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第38章 体能训练（第2页）

“办张年卡！”

很快，女子又是问他电话号码，又是在电脑上一阵敲击。

最后顾晨将钱扫过去，女子从抽屉里取出一碟卡片，抽出一张在读卡机上放了放。

只听见“叮”的一声，随后递给顾晨。

介绍道：“这是你的会籍卡，每次进去只需要刷卡就行，只认卡，不认人，千万别弄丢了，补办可是需要额外缴纳50元。”

顾晨点头，接过卡片，背着双肩包就在入口处的机器上刷了一下。

“叮！”

仪器响起，显示绿色通过字样，闸机打开。

健身房内，人已经很多，有跑步的，卧推，引体向上……

甚至还有两个由钢化玻璃隔开的专门房间。

一个里面有许多动感单车，还放着劲爆纯音乐，男男女女正随着音乐节奏上下其手，不断蹬踏摇晃。

另一个房间里几乎全是女子，她们穿着单薄的性感瑜伽服，此刻正学着前方的导师不断在瑜伽垫上扭来扭去。

顾晨来到浴室外的换衣间，脱掉厚厚的外套棉裤，换上了简单的短裤t恤。

他给自己既定了一个核心锻炼计划，也就是健身三大项。

A项，卧推，每次的重量根据实际情况而定，每次做五组，每组二十个，中间休息3~5分钟。

b项，深蹲，同样是五组，每组100个。

c项，硬拉，每组拉十个，具体重量依自身情况而定。

照理说，健身时不适合将三大项并在一起练习。

因为这三大项练的都是人体大肌群，你如果同时将腰腹背部肌肉群，臀部肌肉群，以及腿部肌肉群全练一遍。

那么，你在练完之后可能什么都做不了，只能躺平，十分影响生活质量。

或者你每项都只练一点，这样的确不会造成力竭。

但如此，每个项目都得不到深度练习，效果定然不佳，还不如专项针对性强化。

然而顾晨并没有这些考虑，他体内有气啊。

自己可以修复机体损伤，疏通血管，加速乳酸吸收，完全不会影响生活。

来到跑步机前，练习前需要热身，这样就不会导致肌肉痉挛。